2月号では「転倒が起こりやすい場所」「骨折を起こしやすい部位」、3月号では
「転倒の原因（ご本人によるもの）」、4月号では「転倒の原因（生活環境によるもの）」
についてお伝えしました。そして今月は転倒予防に有効な「体操」についてお話させて頂きます。
転倒予防において最も鍛えなければならない筋肉は、お尻部分の大殿筋と中殿筋です。この筋肉
が弱まると立ち上がり時や階段の上り下りでバランスを崩し不安定になります。また、ふくらはぎ
にあるヒラメ筋が弱まると地面を蹴る力が弱まり歩幅が狭くなります。膝にも影響が及び躓きやす
くなってしまいます。転倒予防における有効な体操法は沢山ありますが、その中でも比較的やりや
すく効果的なものをご紹介します。
【ヒップリフト】
① 仰向けになり膝を曲げる。
② 肩・腰・膝が一直線になる様に床から腰を持ち上げる。
【スタンディングカーフレイズ】
① 立位で壁に両手をつき踵を大きく上げる。
② 可能なら数秒持続する。
基本10回を1セットとし、可能であれば複数セットを行いますが、回数やセット数はご自身に
合った量でお願い致します。
初めは上手く出来なかったり筋肉痛が起きる事もあるかも知れませんが、正しいやり方で適切な
量を行い継続することが転倒予防につながるのです。また体操＋マッサージだと更に効果的です。
詳しくは当院スタッフまでお気軽にお尋ね下さい。
あしすと訪問リハビリ鍼灸マッサージ院です。東京都江戸川区の篠崎（本院）と船堀院がございます。寝たきりや歩行困難な方を対象に、ご自宅や施設に訪問し、健康保険を使ってリハビリやマッサージ・鍼灸治療を行っています。当院では患者様やご家族様にご納得の上で施術を始めて頂きたいので、「無料相談」「無料体験」を行っています。どうぞお気軽にご連絡くださいませ。
あしすと訪問リハビリ鍼灸マッサージ院
電話: 03-3698-0211 FAX: 03-5879-7027
本院：東京都江戸川区下篠崎町9-2 ソレイユ2階
船堀院：東京都江戸川区船堀4-8-5 ファーストパレス1階
E-mail: assist.edogawa@gmail.com
お電話・メール・FAXにてお気軽にお問い合わせください。
